Sportpszichológiai kisokos II. rész

Ez a módszer az ellazulást, a mentális-fizikai pihenést segíti elő. Nagyon hatásos alvászavarok esetén. A végén, ha benne maradunk az ellazult nyugalomban, bele is aludhatunk, így nyugodt, pihentető éjszakánk lesz. Versenyeken, sorozatterhelések idején érdemes sokszor csinálni. Gyorsítja a fizikai-mentális-pszichés regenerálódást.

AT (Autogén Tréning)

• Az egyszerűtől haladunk a bonyolultabb felé. Csak akkor gyakoroljuk a következő fokozatot, ha az előző már megy, és érezzük is a hatását.
• Naponta 2-3-szor gyakoroljunk ugyanabban az időben, ismételjünk minden gyakorlatot 3-szor, és minden formulát (a gyakorlatokban szereplő mondatokat) 6-szor.
• Gyakoroljunk háton fekve, vagy ülve az ún. kocsistartásban.

• Gyakorlás közben csukjuk be a szemünket, szánjunk időt magunkra, és száműzzük a találkozók és egyéb kötelezettségek gondolatát.
• A jobbkezesek jobb oldalon kezdjék, balkezesek a bal oldalon.

Gyakorlatok és formulák

1. gyakorlat

• A jobb karom ellazul. Teljesen elenged, minden feszültség távozik belőle. A jobb karom teljesen ellazult.
• A bal karom ellazul. Stb.
• Mindkét karom egészen laza. Stb.
• Mindkét lábam egészen laza. Stb.
• A karjaim és lábaim teljesen lazák. Stb.

2. gyakorlat:

• A jobb karom egész meleg. A jobb karomat teljesen elönti a melegség. A jobb karom teljesen átmelegedett.
• A bal karom egész meleg. Stb.
• Mindkét karom egész meleg. Stb.
• Mindkét lábam egész meleg. Stb.
• A karjaim és lábaim egész melegek. Stb.

Tanulási fázisban érdemes jobban részletezni a testrészeket. Kéz: kézfej, csukló, alkat, könyök, felkar, váll, láb: lábfej, boka, vádli, térd, comb és farizmok.

3. gyakorlat:

• A szívem teljesen nyugodtan és egyenletesen ver.

4. gyakorlat:

• A légzésem teljesen nyugodt.
• Áthat a légzés.
• A szívverésem és a légzésem nyugodt és egyenletes.

5. gyakorlat:

• Hasamban meleg árad szét.

6. gyakorlat:

• Homlokom kellemesen hűvös.
• A fejem könnyű és tiszta marad.

A gyakorlatok végén nyújtózzunk a karjainkkal, lélegezzünk mélyeket, és nyissuk ki szemünket.
Nagyon fontos, hogy mindig csak akkor térjünk át a következő gyakorlatra, ha az előzőt már jól elsajátítottuk. Ne várjunk gyors sikereket, hagyjunk időt a testünknek. A gyakorlatok sikere gyorsabban bekövetkezik egy egészséges embernél, mint egy idegesnél. Az autogén tréninggel javulás érhető el többek között szorongásos állapotokban, izomfeszüléseknél, elalvási problémáknál és alvászavaroknál, fájdalmaknál, migrénnél, idegességnél és koncentrációs nehézségeknél.